갱년기 증상이 의심되지만 병원 가기는 부담스럽다면? 쿠퍼만 지수 테스트로 집에서 5분만에 자가진단이 가능합니다. 전문의들이 인정한 검증된 방법으로 증상 정도를 객관적으로 파악하고, 맞춤형 관리법까지 확인해보세요.
쿠퍼만 지수 테스트 진행방법
쿠퍼만 지수는 11개 핵심 증상을 4단계 점수로 평가하는 표준화된 갱년기 자가진단 도구입니다. 각 증상별로 0점(없음)~3점(심함)으로 채점하며, 총 33점 만점 중 15점 이상이면 갱년기 증상으로 판단됩니다. 온라인 또는 체크리스트로 약 3-5분 소요됩니다.
3분 완성 자가진단 가이드
1단계: 증상 체크리스트 준비
홍조, 발한, 수면장애, 신경과민, 우울감, 어지럼증, 피로감, 관절통, 두통, 심계항진, 개미 기어가는 느낌 등 11개 항목을 최근 1개월 기준으로 평가합니다.
2단계: 점수 매기기 방법
각 증상마다 0점(전혀 없음), 1점(가끔 있음), 2점(자주 있음), 3점(항상 있음)으로 점수를 매깁니다. 솔직하고 객관적으로 평가하는 것이 정확한 진단의 핵심입니다.
3단계: 결과 해석하기
총점 0-14점은 정상, 15-20점은 경증 갱년기, 21-35점은 중등도 갱년기로 분류됩니다. 15점 이상이면 산부인과 상담을 권장하며, 25점 이상은 적극적인 치료가 필요합니다.
정확한 진단을 위한 핵심 팁
쿠퍼만 지수 테스트의 정확도를 높이려면 생리주기 변화와 함께 종합적으로 판단해야 합니다. 스트레스나 다른 질환으로 인한 증상과 구별하기 위해 최소 2-3회 반복 측정하고, 증상 일기를 1주일간 작성하면 더욱 정확한 결과를 얻을 수 있습니다.
놓치면 위험한 주의사항
자가진단은 참고용이므로 반드시 전문의 상담을 병행해야 합니다. 특히 심한 우울증, 극심한 홍조, 불규칙한 출혈이 있다면 즉시 병원 방문이 필요합니다.
- 갑상선 질환, 심장병 등 다른 질환과의 감별진단 필요
- 호르몬 수치 검사로 정확한 갱년기 진단 확인
- 자가진단 점수가 높아도 개인차 고려하여 해석
쿠퍼만 지수 점수별 관리방법
점수 구간별로 적절한 관리방법과 치료 접근법이 달라집니다. 본인의 점수에 맞는 단계별 관리법을 확인하세요.
| 점수 구간 | 진단 단계 | 권장 관리방법 |
|---|---|---|
| 0-14점 | 정상 | 생활습관 관리, 정기 건강검진 |
| 15-20점 | 경증 | 운동, 영양제, 스트레스 관리 |
| 21-25점 | 중등도 | 한의학 치료, 상담 치료 병행 |
| 26점 이상 | 중증 | 호르몬 치료, 전문의 집중 관리 |
