독감 예방주사를 맞고 나서 열이 나고 몸이 아프면 당황스럽기 마련입니다. ‘이거 이상 반응인가요?’, ‘병원 가야 하나요?’ 고민만 하다 시간을 흘려보내는 분들이 많죠. 하지만 접종 후 72시간, 이 시간만 잘 관리해도 부작용은 줄이고 면역 효과는 제대로 챙길 수 있습니다. 지금부터 알려드릴 관리법은 꼭 북마크해두세요. 올해는 ‘맞고 후회 없는’ 예방접종이 되실 겁니다.
“맞자마자 열이 나요”… 걱정하지 마세요
많은 분들이 독감 백신 맞은 후 열이 오르거나 접종 부위가 아프다고 당황합니다. 실제로 37.5도 이하의 미열, 근육통, 피로감은 **정상적인 면역 반응**입니다.
이는 우리 몸이 백신에 반응해 항체를 생성하고 있다는 신호이기 때문이죠.
제 지인도 1일차에 미열과 두통이 있었지만, 수분 섭취와 휴식을 잘 해주니 2일 차엔 회복되었다고 합니다. 단, **38.5도 이상의 고열이 3일 이상 지속**되거나 **호흡곤란, 두드러기, 의식 저하** 등의 증상이 보이면 즉시 병원에 방문해야 합니다.
접종 후 72시간, 이렇게 관리하세요
접종 후 처음 72시간이 ‘골든타임’입니다. 이 시기를 어떻게 보내느냐에 따라 회복 속도와 면역 효과가 달라지죠. 아래는 시간대별 권장 관리법입니다.
| 시간대 | 주요 증상 | 관리 방법 |
|---|---|---|
| 접종 후~6시간 | 통증, 묵직함 | 냉찜질(15분), 팔 움직이기 |
| 6~24시간 | 미열, 몸살기 | 수분 섭취, 가벼운 식사, 휴식 |
| 1~2일차 | 피로, 소화불량 | 죽, 미음, 해열제 복용 가능 |
| 3일~2주 | 면역 형성기 | 규칙적 수면, 스트레스 관리 |
이럴 땐 반드시 병원으로!
대부분의 증상은 며칠 내로 회복되지만, 다음과 같은 **위험 신호**가 있다면 즉시 병원을 방문하세요.
- 숨이 가쁘고 기침이 계속된다
- 입술, 얼굴이 붓거나 두드러기가 난다
- 고열이 3일 이상 지속된다
- 접종 부위에서 고름이 나오는 등 염증
- 두통, 구토, 의식 저하가 동반된다
이런 증상은 **아나필락시스나 뇌막염과 같은 드문 합병증**일 수 있으니, 절대 가볍게 넘기지 마세요.
면역력 높이는 생활 루틴
백신 접종이 끝이라고 생각하면 안 됩니다. **접종 후 2주간의 생활 습관이 면역력 유지에 핵심**입니다.
- 수면: 하루 7시간 이상, 같은 시간에 취침/기상
- 식사: 단백질, 비타민 C&D 포함한 균형식
- 활동: 무리한 운동 X, 가벼운 산책 O
- 스트레스: 명상, 따뜻한 차, 가벼운 독서 등 휴식
특히 **흡연과 음주는 면역력 저하 요인**이므로 반드시 피해야 합니다.
Q&A
Q1. 접종 후 음주 가능할까요?
A. 접종 당일과 다음 날까지는 금주를 권장합니다. 염증 반응이 커질 수 있기 때문입니다.
Q2. 접종 후 운동해도 되나요?
A. 당일과 다음 날은 무리한 운동을 피하고, 그 이후에는 가벼운 스트레칭이나 산책 정도는 괜찮습니다.
Q3. 발열이 2일째 계속되는데 괜찮은가요?
A. 38도 미만이고 식사, 수면에 지장이 없다면 경과 관찰해도 됩니다. 고열, 두통, 구토 동반 시 병원 방문하세요.
Q4. 다음 예방접종은 언제 맞아야 하나요?
A. 보통 1년마다 1회 접종이 권장되며, 65세 이상 고령자나 만성질환자는 매년 필수입니다.