"장마철 면역력 높이는 식단 팁"

장마철이면 몸이 축축 쳐지고, 자꾸 피로가 쌓이지 않으세요? 비만 오는 게 아니라, 면역력도 함께 떨어지는 시기입니다. 이번 포스팅에서는 장마철을 건강하게 보내기 위한 식단 관리 팁을 알려드릴게요.

비 오는 날에도 기운 나는 건강 레시피, 이제는 장마를 즐길 수 있어요!👇

비타민C 풍부한 제철 과일

장마철엔 감기 같은 바이러스 감염에 쉽게 노출되므로 비타민C가 풍부한 과일 섭취가 필수입니다.
대표적으로 키위, 자몽, 블루베리, 오렌지, 토마토 등을 추천합니다.
특히 키위는 위장에도 부담이 적고, 하루 한 개만 먹어도 충분한 면역 강화 효과가 있습니다.

단백질은 면역세포의 핵심 구성 요소입니다. 장마철에는 지나치게 기름지지 않고 소화가 쉬운 단백질이 좋습니다.
닭가슴살, 달걀, 두부, 생선류(특히 고등어, 연어) 등을 활용해 균형 잡힌 식단을 유지하세요.
간단한 두부조림이나 달걀찜만으로도 훌륭한 보양식이 됩니다.

면역력의 70%는 장에서 시작된다는 사실, 알고 계셨나요?
김치, 된장, 청국장 같은 전통 발효식품은 장내 유익균을 늘려 면역력을 키워줍니다.
하루 한 끼, 찌개나 국에 된장 한 스푼만 추가해도 큰 도움이 됩니다.

비 오는 날 찬 음료보다 미지근한 물이나 따뜻한 차가 훨씬 좋습니다.
생강차, 유자차, 대추차는 체온을 높이고 염증을 억제하는 데 효과적입니다.
하루 1.5~2리터의 수분 섭취는 장마철 몸속 순환을 원활하게 만들어줍니다.

Q. 장마철 면역력 왜 떨어지나요?
A. 고온다습한 날씨로 체온 조절이 어려워지고, 활동량이 줄어 스트레스와 피로가 누적되기 때문입니다.

Q. 비타민은 꼭 음식으로 섭취해야 하나요?
A. 가능하면 음식으로 섭취하는 것이 가장 자연스럽고 흡수율이 높습니다. 부족할 경우 보충제를 고려할 수 있습니다.

Q. 장마철 생과일 괜찮을까요?
A. 잘 씻고 신선한 상태에서 바로 섭취하면 괜찮습니다. 냉장보관 시에도 상태를 꼭 확인하세요.

Q. 생강차나 유자차는 언제 마시면 좋을까요?
A. 공복보다는 식후나 간식 시간에 따뜻하게 마시는 것이 소화에도 좋고 체온 유지에 도움이 됩니다.

Q. 물을 많이 마시는 것이 무조건 좋을까요?
A. 하루 총 1.5~2리터가 적정량이며, 너무 과하면 전해질 균형이 무너질 수 있습니다. 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다.

장마철, 습기와 싸우는 몸을 위해선 무엇보다 식단 조절이 중요합니다.
면역력은 하루아침에 생기지 않지만, 꾸준한 식습관이 병에 걸리지 않는 기본 방패가 되어줍니다.
지금 바로 오늘 저녁 식단부터 바꿔보세요. 건강은 식탁에서 시작됩니다!